おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

MAPテスト

〇起床時

心拍数 45bpm

体重 54.5kg

体脂肪率 6.5%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 20分

MAPテスト

クールダウン 30分


●目的

FTP(推定値)の算出


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

MAPテスト ラスト1分の出力


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 48.9

FTP設定: 240 W

ワーク: 520 kJ


Comment

予定どうりMAPテストを行った


練習環境や呼吸器官への影響を考え、

最近は室内で固定ローラーが多いのでそっちでテストした


前回は319Wだったので8Wアップ

FTPの推定値は327×75%=245W となった


明日からはFTP245Wに設定してトレーニング開始だ


1ヶ月で約2%の出力向上

このぐらいの出力アップなどちょっと向かい風が吹いただけでかき消されてしまうが、

これを積み上げていくしかない


それでも大幅に向上することは難しい域まではきている、

と勝手に思っているので結果は素直に嬉しい


休養週を入れたのも正解だったかもしれない


気持ちを切り替えて明日からリスタートだ

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。