おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

回復日用30-30インターバル

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 53.3kg
体脂肪率 6.3%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
(L5 30秒+レスト 30秒)×5
クールダウン 10分


●目的
十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える
有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 21.7
FTP設定: 240 W
ワーク: 244 kJ


Comment

回復週と決め込んでいるのでハードに行きたい所をぐっと抑える


水曜は外走りに行けそうだ

この日だけ解禁日にしてまた川沿いをLSDしてこようかな


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