おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

回復日用30-30インターバル ポジションの螺旋廻廊

〇起床時

心拍数 47bpm

体重 54.2kg

体脂肪率 6.2%

疲労度 中~大


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 10分

高回転ペダリング 5分

(L5 30秒+レスト 30秒)×5

クールダウン


●目的

十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える

有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 17.7

FTP設定: 240 W

ワーク: 208 kJ


Comment

仕事の疲れが残り体が重い

こればっかりは仕方ないね

割り切って今日は軽めに抑える



先々週の独り箱根駅伝あたりからポジションがちょくちょく変わり、

使う筋肉が変化してきている


以前より体幹に負担が大きい

その分脚への負担が軽くなる


以前と現在、どっちが良いのだろうか

もう少し乗り込んでみないと結論は出せない


しかし今年でロード暦5年目

未だポジションってのが確定しない


これでまた出力が上がったりしたらポジションも変わるのだろう


悩んで試して・・・だがそれが面白い

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