おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル×20

〇起床時

心拍数 45bpm

体重 54.7kg

体脂肪率 6.8%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 10分

L2 40分

レスト 10分

(L5 30秒+レスト 30秒)×20

クールダウン 10分


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 81.6

FTP設定: 240 W

ワーク: 851 kJ


Comment

LSD強度で約1時間かけ、

ウォーミングアップと踏み所を探す作業をしてからインターバルに入る


まあL2で回すのが気持ちいいから、というのが大きいですが(笑


L5くらいになるとどうしても「回す」から「回す+踏む」という感じになる

ガチャ踏みにならないよう注意

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