おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

30+30インターバル(回復日用)

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.6kg
体脂肪率 6.4%
疲労度 中~大


〇トレーニング内容

●目的

十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える
有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する


ウォーミングアップ 15分
(L5 30秒+レスト 30秒)×5
クールダウン 10分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 20.5
FTP設定: 240 W
ワーク: 216 kJ


Comment
大晦日だ、正月だと言ってもやることは変わらない

他人が浮かれる中でも乗ってるんだから強くなんだろ、的な勢いだ



他人様の言葉であるが、最近特に心に響いた一文を一つ


IT技術者ロードバイク日記 様


『止まったら死んでしまうマグロのように、乗るという楽しみを通年生み出してくれる自転車の価値は計り知れない。


普通の家の親父なら、年末はぐうたら家で遅くまで寝て、飯を食べて、晩酌して、つまらないTVを見て寝る。ところがどうだろう。サイクリストは、朝早起きして、節制して、運動して、帰宅して洗濯をして、早く寝る。そしてまた練習へと繰り出す。


確かに機材にお金がかかるが、身体を極限まで追い込み、活性化させるスポーツがここまであるだろうか。そしてつながっていく人の輪は計り知れない。そんなことを考えながら大自然の中をちっぽけな人間が走る。』


今年からレースに参戦し、
ロングライド一辺倒だったものが、
高強度を交え、ほぼ毎日練習をするようになった一年


まだまだ実力、経験ともヒヨッコな私
来年は更に精進を重ねよう





それでは良いお年を

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