おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.6%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分
(*L5 30秒+レスト 30秒)×20
クールダウン 10分
*FTPの120~130%


●目的
FTPの向上
VO2maxの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 70.2
FTP設定: 240 W
ワーク: 617 kJ


Comment
最近(自分の中で)定番になっているメニューを本日も

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
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エリート選手やプロ選手がさらなる向上を目指すには
酸素摂取量の限界近くでのトレーニングが必要であり、
このインターバルは理論的にもベストなもの


・・・らしいです


エリートでもプロでもない凡人にも当てはまるんでしょうかね


本来は5分オールアウト時の出力でやるものだが
テストがしんどいので(笑 MAPテストの値を用いている


実は以前にも取り組んでた時期があるのだが、
10回くらいで「もう無理です」な状態だった


20回連続で出来るようになったあたり少しずつでも成長してるのかな


今日からの3日間が仕事の忙しさがピークになると思われる
最近トレーニング時間が少し少なくなってきているが、
まずは年内を乗り切ることを優先させなければ


ピーク明けの水曜日30日は休みなので実走に行けるかな
大晦日~三が日も出勤なので実家に顔を出してくるのも一興か

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