おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

増えろ!毛細血管! 調整ローラー

昨日に続きLSDネタ


LSDの効果の一つとして毛細血管の発達を促す効果がある


運動の習慣がある人にはかったるく感じられる強度で運動をすると、毛細血管を流れる血流量は最大になり毛細血管の発達を促す効果がある


逆に息切れするぐらいの強度の運動だと血液は太い血管のほうに集中するため毛細血管を流れる血流量は減少し毛細血管の発達はしにくくなる


有酸素運動に必要な酸素を筋肉に運ぶには、赤血球が毛細血管を流れるひつようがあるため毛細血管の発達=有酸素運動能力の向上といえる
高い運動強度時の血流でも毛細血管を流れる血流量が増加するためだ


尚、使った筋肉でしか毛細血管は発達しないという研究もあるので、始めたばかりのランニングでLSDを取り入れている



個人的な経験だが自転車に乗り始めて最初の2年はスピードを出したいのを我慢してじっくりLSD(ロングライド主体)で走り、毛細血管を発達させてから高強度の練習を始めたので今があると思っている


最近は短時間高強度の練習がもてはやされているが、それで効果が出るのはこういった基礎練習をやってきた人で、過去に真剣に有酸素運動に取り組んで毛細血管網が既に出来上がってる人だとか余程の天才でもない限り一足飛びに強くなることは出来ないだろうよ、と個人的に思っている


ランニングLSDでは「増えろ!伸びろ!毛細血管!」と頭の中で念仏を唱えながらやればこのかったるい練習も継続しようという気になれるんじゃないだろうか
LSDついでに毛細血管の発達に効果がある(らしい)シナモンも合わせてどうぞ(笑



第5回 ハルヒル まで残り 75日


―――――
・誰も興味がないであろう、私のトレーニング


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.2kg
体脂肪率 6.3%
疲労度 中~


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
L4 5分
レスト 5分
(L6 30秒+レスト 30秒)×5



TSS 25.6
運動量 270KJ

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