おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5(30s-30s) 脱ぬるま湯

昨年末から忙しさなどにかまけ、随分とぬるま湯に浸かってしまったことを昨日の練習で実感する
一月前まで平然と出来ていたことが非常にきつく感じられ愕然とした
力が衰えた事実は受け入れ難かったが、歯止めをかけるため環境を整えて今一度リスタートしたい


ゆるい強度ながらもコツコツ続けてきた功名は大腰筋をはじめ全身の分化(骨格・筋肉を細分化して個別にコントロールすること)、骨盤~脊椎~肩甲骨での旋回伸張反射、立甲とそれに伴う筋連鎖を意識出来るようになったこと(脱力ペダリングとはこういう意味合いがあったのだ!)
日常の動作も含む運動様式が四肢主導からほぼ体幹主導になったことだ



思い返せばこのあたりがスタートラインだった
日常からヒントを得て、寝ている時以外はほぼ常時意識してきたが、おおよそ4ヶ月かかってしまったか


使われ始めた筋肉達はまだ弱く、またこれまでメインで使ってきた筋肉に頼れなくなった分出力は低いが、まずは5月のハルヒルまで
眠っていた身体機能を高めていきたい



第5回 ハルヒル まで残り 93日


―――――
・誰も興味がないであろう、私のトレーニング


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.9kg
体脂肪率 6.3%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
(L5 30秒+レスト 30秒)×
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×



FTP設定 253W
TSS 39.4
運動量 399KJ

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