おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.2kg
体脂肪率 6.2%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分
(*L5 30秒+レスト 30秒)×20
クールダウン 10分


*FTPの120%


●目的
VO2maxパワーの強化
FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 63.5
FTP設定: 240 W
ワーク: 593 kJ


Comment

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
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OVERLANDER株式会社
2014-07-18
Kindle本

昨日とほぼ同じメニュー


昨日少々物足りなかったのでインターバルを5本増やした


まだ足りない(笑

だが疲労を溜めない様にと割り切って切り上げる


明日は会社の忘年会


顔見知りの集まりとはいえ5人以上の集団が苦手な私

皆でワイワイやるより何かに集中しているときの充実感に幸せを感じる人間なのです・・・


目立たないように隅っこで大人しくしときます

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