おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

休養日 食品シリーズ・クルミ

糖質制限者はこんなものを食べてますよシリーズ第二段


糖質制限失敗者の談として「頭がフラフラする」「筋肉が落ちる」「髪が抜ける」etcという意見が共通して見られる


これらは全てエネルギー不足から来るものである
勘違いしてならないのは糖質制限とは血糖値を上げないように糖質を食べないようにしながら生命維持に必要なエネルギーはしっかり摂らなければならないことである


エネルギーは三大栄養素と言われる炭水化物・脂質・タンパク質からしか得られないため、必然的に糖質制限者は脂質・タンパク質からエネルギーを得ることになる
だが、タンパク質はエネルギー源としては利用しにくいため主に脂肪をエネルギー源とすることになり、脂質をしっかりと摂らなければならない


人間とは良くできたもので、脂質が多い食事になると(エネルギー源の70%前後)脂質をエネルギー源として利用出来る体質に変化する
こうなると筋肉中のグリコーゲンを節約しながら運動出来ることになり、持久力の向上に繋がる
前置きが長くなったがこれが糖質制限を継続する理由である


尚、脂質にも種類があり「太りやすいor太りにくい脂質」「積極的に摂るべきものor断固避けるべきもの」の知識は糖質制限者ならずとも知っておいたほうが良い



 脂質は『質』を重視して
参考にされたし



脂質の摂取源の一つとしてクルミを愛食している

近所のスーパーの製菓コーナーで売られているものだが、一回分の摂取量としてちょうど良い量なのが嬉しい
大袋でも売られているが、美味しくてつい食べ過ぎてしまうので過食を避けるためこちらをわざわざ小分けされたものを買っている


ビタミン・ミネラルについて

良質な脂質とビタミン・ミネラルを含み優れた食品である


薄味だが美味しさを感じられないなら相当に味覚がバカになっていると思ったほうが良い


糖質制限で自己人体実験、継続していきまっせ
第5回 ハルヒル まで残り 104日


―――――
・誰も興味がないであろう、私のトレーニング
本日はお休みです
体の中心部、背骨や骨盤周りのいわゆる「インナーマッスル」「深層筋」が筋肉痛
意識的に動かしたり鍛えるのが難しいと言われる部位
ここを如何に無意識のうちにコントロール出来るようにするかが今取り組んでいる「脱力ペダリング」の真の目的だったりする


〇起床時
心拍数 bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.7%
疲労度 中

〇トレーニング内容
無し

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