おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L5 30-30インターバル

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.2kg
体脂肪率 6%
疲労度 小~中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分
(*L5 30秒+レスト 30秒)×15
クールダウン 15分


*FTPの120%


●目的
VO2maxパワーの強化
FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 57.0
FTP設定: 240 W
ワーク: 569 kJ


Comment
19日に会社の忘年会
23日に実走


という予定なので練習も調整する


短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
OVERLANDER株式会社
2014-07-18
Kindle本

書にあるVO2maxブースタープログラムは効果があることは実体験している
その中の練習方法から一つ


L5といえば3~5分維持というのが一般的かもしれないが、
今回のメニューは接続時間が短いので取り組みやすい


練習時間も短いのでローラーに乗る前にいつも昼休みにやっている体幹トレーニングをやっておく


正直少し、いやかなり物足りなく
「トレーニングしたの?」
という感じだが予定に合せて調整、と割り切る


忘年会の後なんて回復は期待できないし


明日も同じ内容でやる予定

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。