おっさんローディーの4行日記

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60歳でも自転車乗りでありたいと願うオッサンの放言集

L6(30s-30s)インターバル 骨太効果も期待

本日はランで15分アップ後、高強度です
stravaがうまく動かずランのアクティビティーは取れず
頼むでオイ・・・




1月に入ってからローラー前のアップとしてランニングを10~20分程度取り入れるようになった
ウォーミングアップ効果はもちろんだが、始めたばかりのド素人なので、これぐらいの短時間でもこれまで使ってこなかった筋群への刺激になっている


自転車で使える筋肉かどうかは疑問だが、日常生活で使う筋肉への影響が大きい
特に立ち仕事をしているため、これら筋肉が強化され疲れにくくなれば練習の頻度を上げることができるかもしれない


また以下の記事を参照していただきたい


ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト【立ち読み版】vol.108 十分なカルシウムを摂る:サイクリストは骨密度が低くなる場合がある−じてトレ


筋と骨格、両方が強化されれば健康的でより質の高い人生が過ごせるだろう


目標は「生涯サイクリスト」であったが、ランニングも上手く取り入れていっそのこと「生涯アスリート」を目指してみるか?(笑


第5回 ハルヒル まで残り 120日


〇起床時
心拍数 45bpm
体重 55kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ランニング 15分
ウォーミングアップ 15分
(L6 30秒+レスト 30秒)×10
レスト 5分
(L6 30秒+レスト 30秒)×10


●目的
VO2maxパワーの向上
筋力の向上


FTP設定 253W
TSS 45.7
運動量 441KJ

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