おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

高回転+ラン 腹六分

本日は高回転ペダリングでウォーミングアップ後、ランニングです
筋肉痛と疲労があるので流す日です





正月太りを解消するため仕事のストレスで量が増えていた食生活が、節制した生活に戻りつつある
一度に食事量を減らすとえらい疲労感が残ることを経験から理解しているので、体重・食事量は徐々に落とす


最近心がけているのは「腹六分」ですかね
量的には「2時間後に同じ量を問題なく食べれるか」が目安だそうな


適度な空腹感は長寿遺伝子の発動、ミトコンドリアの活性化、成長ホルモンの分泌などなど、満腹になるまで食べるより遥かにメリットがあるようだ
もっとも糖質制限のおかげかケトン体質になっているようで一日を通して空腹感はあまり感じないのだけれど



ただし節制だけでなく食事制限を解除する日も設ける
いわゆる「チートデイ」というもので、脳と体が飢餓感を感じ基礎代謝を下げる節約モードになっているのを解除してやるわけだ


次のチートデイは2日後
あー・・・ヨダレ出てきたわ(笑


第5回 ハルヒル まで残り 126日



〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.8kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中


〇トレーニング内容
高回転ペダリング 20分



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