おっさんローディーの4行日記

旧サイト http://ameblo.jp/feltf6/
自己紹介 
http://feltf6.muragon.com/entry/2.html

フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

高回転ペダリング+α 最近のトレーニング環境云々

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.4%
疲労度 中~大


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 10分
(レスト 1分+高回転ペダリング 4分)
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×5
クールダウン 10分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 27.2
FTP設定: 240 W
ワーク: 351 kJ


Comment
身体バキバキです


昨日帰宅後ちょっと横になったらそのままいつもの起床時間まで寝てしまいました


帰宅後のアクティブリカバリー、入浴、ストレッチ無しだとここまで違うのか
身体のケアは大事だな、と痛感


反省です



本日は軽めにペダリング練と体力維持のメニュー


トレーニング内容は色々試行錯誤してるいるが、
この内容は高強度翌日の定番にしていいかもしれない


本日は特筆するような内容が無いので以前紹介した3本ローラー環境


トレーニングはなるべく3本でやりたいのだけど、
ワシもオッサン化してきたためか、
以前は平気だったけど高強度でゼーハー状態になると
冷たい空気による気管支へのダメージが大きくなってきた


なもんで最近は高強度では室内で固定ローラーが定番になり、
今日のような低強度では屋外で3本という使い分けになっている


ペダリング技術への影響を考えるとやっぱり3本負荷付きがベストだと思う
固定だと出力が低く出る実感もある


これって自分の中でけっこう重要で、
体調がいいときは「オラオラさぼってんじゃねえ」的に作用し、
平均出力も高めになったりする


逆に疲れが残っているときは「しんどい、もうやめたい」と、
負の思考に陥りやすくなる


一長一短ですな


まあ健康を害してトレーニング出来なくなったら本末転倒なので、
今の使い分けがベストだろうと思う


この冬は割り切って固定で筋力+筋持久力を高め、
春先に暖かくなったら3本でやれたらよいな




話し変わってワシの尊敬する一人であるお方の記事


K.imae Today's Tips 395 『暇つぶし映画編12』


ちょっと前まではワシも釣りをしていました
なんだか妙に嬉しかった(笑



×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。