おっさんローディーの4行日記

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60歳でも自転車乗りでありたいと願うオッサンの放言集

L3 60分 八つ橋はお好きですか?

本日は中強度です
水曜の休日に合わせて疲労が抜けるように練習を調整していきます
「ややきつい」強度で一定に坦々と
基本的であり高強度の土台作りの有酸素運動といった感じです
この感じ、悪くない



先日、実家に行った際に八つ橋を提供された
糖質制限してるので食べなかったが、八つ橋は好きな和菓子の一つである
糖質制限なので食べないけど!


匂いがダメという方もおられるようだが、この匂いの成分は香辛料「シナモン」である
このシナモンが健康によいらしく以下のような効能がある


  • Tie2(タイツー)を活性化させることによる毛細血管の老化防止効果
  • Tie2(タイツー)を活性化させることによる毛細血管を修復する効果
  • 毛細血管を丈夫にすることによるシミ、シワ、たるみの予防・改善
  • 頭部の毛細血管を丈夫にすることによるハゲ、抜け毛の予防・改善
  • 脂肪細胞を小さくする効果によるダイエット効果
  • 中性脂肪、コレステロールを下げる効果
  • 毛細血管の血行不良改善への効果
  • 高血圧の改善効果
  • 血栓予防効果
  • 毛細血管の血行促進による冷え・冷え性・むくみの改善効果
  • 血糖値(ヘモグロビンA1C)を下げる効果
  • 抗菌作用、解熱作用により風邪の予防や改善


エンデュランススポーツをしているなら「毛細血管」というキーワードには敏感になるぐらいでないとならない


筋肉に酸素や栄養を送り届けるのは大きな血管ではなく、毛細血管である
毛細血管の発達=持久力の向上と言ってよい


だがこの毛細血管は非常に弱いもので、ストレスや活性酸素などにより容易に炎症や損傷を起こしてしまう
シナモンにはこういったダメージから毛細血管を守る作用があるらしい


そらおめーシナモン摂るしかねーだろ(笑


サプリメントもあるが、スーパーなどで粉末で売っているものでも良いらしい
ただしシナモンに含まれる「クマリン」という物質が、過剰摂取すると肝障害を起こすらしいので注意が必要


一日を通して3g程度が適量らしく、一度に摂るより複数回に分けて摂取するほうが良いそうだ
私の場合、起床時や昼休みのコーヒーに少量入れて飲んでいる


効果の程は未だ実感しないが、こういうものは継続して知らぬ間に恩恵を受けているようなものである
思えば何だってそうだ


トレーニング・食事法・サプリメント・筋膜リリース・ストレッチetc....
ふと自分でも驚くほど色々なものを継続してきていることに気付いた


それもこれも自転車があってこそ
改めて生きる喜びを与えてくれる自転車に今日も感謝である


第5回 ハルヒル まで残り 182日


〇起床時
心拍数 45bpm
体重 53.5kg
体脂肪率 6.5%
疲労度 中

〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 10分
L3 60分


●目的
FTPの向上
筋持久力の向上


FTP設定 253W
TSS 77.6
運動量 850KJ

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