おっさんローディーの4行日記

旧サイト http://ameblo.jp/feltf6/
自己紹介 
http://feltf6.muragon.com/entry/2.html

フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L4 20分×3 1:2ぐらいがいい?

〇起床時
心拍数 44bpm
体重 54.2kg
体脂肪率 6.1%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分
L4 20分
レスト 10分
L4 20分
レスト 10分
L4 20分
クールダウン10分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

20分出力

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 142.1
FTP設定: 240 W
ワーク: 1,314 kJ


Comment
起きたときは若干疲労を感じたが、
ウォーミングアップがいつもより楽に感じた


メインセッションの20分出力もいい数値が出た
先週の金曜日に同じメニューをやったが体感的にもはっきり楽だった


嬉しくなっちまうね


きっちり回復できたんだなと
昨日我慢して軽めに抑えて正解だったのだと


超回復は48~72時間で起こると言われているので、
高強度(L4~L5あたり)1回やったら2日軽めにするぐらいでいいのかしら・・・


まあ前回は軽い食あたり明けだったせいもあるのかもしれない(笑