おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

高回転ペダリング 30分

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.1kg
体脂肪率 6.1%
疲労度 中~大


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 10分
(レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×6
クールダウン 20分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 13.5
FTP設定: 240 W
ワーク: 317 kJ


Comment
昨日の練習のダメージがはっきりと
良い刺激の入り方で思わずニンマリしてしまう


本日はごく軽めに
朝錬のメリットを享受するために


「回す」の本当の意味


疲れのためかいつも120回転前後で廻すところがしんどい
110回転ぐらいで廻す


回転数を上げるのが目的ではない
ムラのないペダリングを身体に覚えこませるため


短い時間でも何のための練習か
意味を理解してやらねば




練習時間が短く時間に余裕ができたのでコーヒーがゆっくり飲めた
たまには良いね

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