おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

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回復日用L5インターバル 700TSS

本日は開始から10分で調子が上がらないと感じたので体力維持のメニューです
先は長いので無理はしない

土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング
土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング
東京書籍
2015-11-06
Kindle本


土井選手の書籍によると700TSS(パワートレーニングの用語解説)が1セッションの目安として休息を挟むとされている
10月に入って基礎練習を開始してからのTSSを振り返ると


1日 139.3
2日 160.0
3日 休養日
4日 172.8
5日 151.8


計  623.9
これに仕事の疲れを入れると700TSSぐらいにはなると考えられる
「ほう!」と思わず唸った


プロはこの700TSSを3日でこなすそうだ
一日200TSS以上となる計算
実際パワーメーターをつけてやってるとこれがどれほどのものか分かるだろう
一日単発で200TSSなら問題なかろうが2日連続となると考えただけでゲンナリだ
プロはやはり練習もプロなのだ


ヒルクライムトレーニングの極意
ヒルクライムトレーニングの極意
SBクリエイティブ

ホビーレーサーのレジェンドは50歳を越えていながら毎日200TSS前後の練習をこなす
やはり強い人は体の作りや回復力からして根本から違うと思う


高強度でやってた頃は筋肉へのダメージの方が影響が大きく、TSSはそれほどでもないが翌日に響いていたりしたので正直TSSをあんましアテにしておらず、「今日はこのくらい頑張った」の目安程度にしかしていなかった


基礎練習では筋肉へのダメージは小さいが、長時間の運動で疲労の蓄積の方が問題になってくると思われるのでTSSにも気を使っていこうと思う


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.6kg
体脂肪率 6%
疲労度 中~

〇トレーニング内容
L2 10分
(L5 30秒+レスト 30秒)×5
クールダウン 10分


●目的
体力の維持


FTP設定 253W
TSS 15.9
運動量 183KJ

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