おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L2 180分 ランニングコスト

本日はLSDです


LSDといっても私がやってるのはFTPの70~75%付近(170~190Wぐらい)での連続走行であり、3時間で約1700~2000kcalほど消費する
*余談だがパワーメーター以外での消費カロリー表示は全くデタラメだと言ってよい
パワーメーターは仕事量(W・ワット)から消費カロリーを算出するので足を止めるとカロリー消費もストップするが、心拍数やスピードなどから算出しているものの場合、下り坂で一つもペダルに力を込めていないのに消費カロリーは増え続けていく点がどう考えてもおかしい


これに成人男性の基礎代謝(1500~2000kcal)と仕事が肉体労働であることを加味すると、練習する日は一日あたり4000kcal程度は摂取しないと痩せる一方となる計算になる


個人的な意見だが”カロリー”という概念自体がかなり眉唾もののような気がしている(食べ物の消化・吸収・消費能力の個人差はかなり大きいはず)ので、エネルギー収支というほうが正しいか


デブなら狂喜乱舞するところだろうが、元々体脂肪率は一桁をキープし続けており、連日LSD(LMD)を続けるとなるとエネルギー収支をゼロかプラスにしておかないと筋肉が落ちて「練習をしてる割にかえって弱ってく一方」になることが懸念される


理想を言えばこの時期は体重は増えてもいいので、エネルギー収支をプラスにして筋力向上がしやすい状態にしておきたい


そこでけっこうガッツリ食う必要があるわけだが、今月に入り基礎練習を開始してからエンゲル係数が跳ね上がっているのが結構悩ましかったりする(笑


体重を維持~増加状態にするには何をどれくらい食べれば良いか
コスト面も考えて色々と試行錯誤する必要があるが、けっこうそういうのも楽しんでいたりする(笑


〇起床時
心拍数 45bpm
体重 53.3kg
体脂肪率 5.8%
疲労度 中

〇トレーニング内容
L2 180分


●目的
持久力の向上


FTP設定 253W
TSS 141.4
運動量 1875KJ

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