おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

高回転ペダリング ペダリング練=センタリング


本日は疲労が少々あるので軽めの負荷でペダリング練


あくまで私の中での意識であるが、高回転でやる場合回転数は重要ではなく、「ギクシャクする部分が無く、シルキースムースな回転であること」「絶対に脚に力を入れないこと」「股関節を起点に腿の上下動」を特に意識している


高回転で廻したあと軽めの負荷で重ギアで廻してみて、力を使わない「骨で踏む」感覚が掴めれば練習は成功だ


先日も述べたが踏み所を掴むこと=「センタリング」という作業

高回転ペダリングもセンタリグと捉えて練習する
軽めの負荷で練習=センタリングという意識
軽めの練習=ダラダラやる、にならないように


時間は貴重だ
私を含む勤め人には特に
サドルの上にいる時間は有効に使おうではないか


第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会
まで残り 37日


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.8kgkg
体脂肪率 7.4%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 10分
(レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×5
レスト 5分
(高回転ペダリング 30秒+レスト 30秒)×5
クールダウン 15分



●目的
ペダリング技術の向上


FTP設定 247W
TSS 22.9
運動量 403KJ

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