おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L6(30s-30s)インターバル 気負い無く行く

久々にローラーでまともにトレーニングをした気がする
レース前の調整から勘定すると2週間ぶりくらいか


本日は強度・レスト・インターバルの間隔などの確認作業的な練習
これまでほとんどやってこなかった領域なのでかなりきつかったが、大体の目安は定まった



さて次レースは赤城山ヒルクライム
ヒルクライム対策ならL3~L4ぐらいの強度で練習するのが良いのだろうけれど、


以前登りに対する意識を明らかにし、停滞気味な体力に揺さぶりをかける必要があると感じているため、更に高強度の練習を多めにしていく(適宜有酸素域での練習も入れる


ヒルクライム前ながら鍛える対象がまちがってるかもしれないけど、無酸素運動領域が向上すれば、今後クリテリウムも視野に入ってくる(落車が怖いが



今一度、目標・目的・認識を明らかにしておくために書き記す


  • 自分ははっきりとクライマーではなくどちらかというと平坦寄り
  • 登りはあくまでロードバイクの一要素としての認識
  • ピュアスプリンターのように登りを捨ててはいない
  • 実力がタイムにそっくり反映されることや、登り切った後の達成感は他では味わえないこともあるので、これからも休日には足しげく峠に通う


ということで次レースの赤城山を含めこれからのヒルクライムレースには気負い無く、休日に峠に行くような気持ちで臨むことにする


今年のハルヒル直前のような馬鹿な減量(粉末と液体のみで過ごす)も止めておく(笑
軽量化にしこたま金をかけずにも済むのもメリットだ(笑



目標は「生涯サイクリスト」
細くとも燃え尽きることなく末永く楽しんでやっていこう



第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会
まで残り 43日


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 55.2kg
体脂肪率 8%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
(L6 30秒+レスト 30秒)×8
レスト 7分
(L6 30秒+レスト 30秒)×5
レスト 10分
(L6 30秒+レスト 30秒)×5


●目的
筋力の向上
無酸素運動領域の強化


FTP設定 247W
TSS 63.3
運動量 521KJ

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