おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

テーパリング5日目 3日坊主にしない

練習はサッと身体に刺激を入れて切り上げる
ケツの疲れも大分マシになってきた


自分の場合であるが、30秒程度でも高強度で廻すと骨で踏むペダリングの感覚が掴める
今後の練習で活かしていけると良いが



筋膜リリースを取り入れて1ヶ月が経過した


とにかく身体がほぐれるので一日も欠かしていない
起床後と就寝前におこなっているが、完全に日常の一部と化している


練習と同じくルーチン化出来たわけだ

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始めは激痛を伴っていた部分もほとんど痛みを感じることがなくなってきた
練習を休んでも筋膜リリースは絶対欠かすな、な状態になりつつある


加齢に伴いこうしたケアが重要になっていく、と今から余念は無い
親からもらった大事な身体
動かなくなるその時まで大切にしていこう


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 2日
第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会
まで残り 52日


〇起床時
心拍数 45bpm
体重 53.7kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
(L6 30秒+レスト 30秒)
クールダウン 15分

●目的


体力の維持


FTP設定 253W
TSS 29.3
運動量 310KJ

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