おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L5 3分×3 煮詰めていく

レースまで残り20日


テーパリングに10日程充てるとしたら、身体に刺激を入れるトレーニング出来る回数は・・・片手で数えるほどしかないことに気付く


更に疲労を溜め込まないように練習時間は短く内容は濃く、トレーニング内容を煮詰めていかなければならない


と言う訳で久々にL5、3分を3本


き、きつい・・・


先頭を牽く時などを想定して我慢我慢

ソロでの参加なので実際先頭に立ったら3分も牽かないだろうけど

宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング
宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング
日東書院本社

ここでも「骨で踏む」ペダリングを意識

宮澤さんはゆっくりスタートして、徐々にスピードに乗せることで感覚を掴むそうだが、ワシの場合は重ギアである程度負荷をかけたほうが感覚を掴めるようだ


ここは宮澤さんもロングライドだったりインターバルだったり、人それぞれと述べているので、ワシの場合重ギアのほうがいいのだろう


以前は同じ強度でやったら脚がバキバキになっていたが本当に脚にこなくなった

脚より心臓が先に終わってしまうのが悩みの種だが


すぐそこまで迫っている本番まで

焦らず怠けず限られた時間で人事を尽くすのみ



全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 20日
第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会
まで残り 70日


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.9kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

L5 3分

レスト 3分

L5 3分

レスト 3分

L5 3分


●目的

VO2maxパワーの向上


FTP設定 253W
TSS 32.7
運動量 372KJ

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