おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

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L4+L5 ペダリング沼

宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング
宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング
日東書院本社

本日も「骨で踏む」ペダリングを念頭に


メインの練習前に筋膜リリースと低負荷低回転で踏み所を掴む作業
これだけで一時間程かかりメインの練習が短くなる



でも仕方あるまい
まだ始めたばかり
ガチャ踏みダメ。ゼッタイ。


イメージしてペダルを廻す
脚に全く力を入れず体幹だけで100W出せるのならば

200w出すには脚で100w分をサポートしてやるイメージ


低強度、閾値、有酸素~無酸素と色々な強度で試す



分かっちゃいるけど難しい
我が身の事ながら上手くいかない
どんなスポーツでもぶち当たる共通の壁だろう


ここで諦めて投げ出すか
苦しみ悩みながらも出来るまで続けるか


自分は後者を選ぶ


10年後、過去を振り替えり
「あのとき踏み止めないで良かった」
と笑顔で語れるように


脚はもつけど心臓が先に終わる今日この頃・・・


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 27日
第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会
まで残り 77日


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.7kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
L4 10分
レスト 10分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10

●目的
ペダリング技術の習得
FTPの向上
VO2maxパワーの向上
暑熱訓化 


FTP設定 253W
TSS 49.0
運動量 474KJ

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