おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L5(40s+20s)インターバル Newジャージ

昨夜Newジャージが届いた


Muragonのblog繋がりで結成されたサークルのジャージである

自分のような一匹狼で社会不適合の変人をお誘い頂き有り難い限りだ


次回レースで

「チームの宣伝になる走りを」

と身が引き締まった


レース直前のテーパリングを含めると

実質残り1ヶ月を切っていると考えて良い


残り1ヶ月で何が出来るか

寝起きのコーヒーを飲みながら考えた


「サドルの上が至高の時間」

「残りの人生、サドルの上にいる時間は?」


僅かながらも捻出した貴重な時間

決して無駄にせぬように


足りない頭で考え出た今日の結論

重い腰を上げローラーを開始した

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
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2014-07-18
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全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~

まで残り 37日

第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会

まで残り 87日



〇起床時

心拍数 45bpm

体重 54.6kg

体脂肪率 6.9%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L5 40秒+レスト 20秒)×5

レスト 5分

(L5 40秒+レスト 20秒)×5

レスト 5分

(L5 40秒+レスト 20秒)×5


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

暑熱訓化 


FTP設定 253W

TSS 48.9

運動量 433KJ

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