おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5(30s-30s)インターバル コツコツ


〇起床時

心拍数 45bpm

体重 55kg

体脂肪率 7%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10

レスト 5分

(L5 30秒+レスト 30秒)×13


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

暑熱訓化 


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

●用語解説

FTP設定 253W

TSS 50.7

運動量 484KJ


Comment

ほんの少し

当人だけが感じる微細な前進を感じ

練習も少し前進させる


相変わらずボリュームが控えめで不安を感じつつも

某blogを拝見し思わず唸った言葉を思い出し

明日からへと繋げるため余力を残して終わる


コツコツが強くなるコツ


どこか茶目っ気を感じさせながらも

確信を突いた名言ではなかろうか

自分も座右の銘に登録させてもらった


とある偉大な選手もこんな言葉を残している


自転車レースに奇跡は起こらない。

努力と研鑽を続けるだけだ

ミゲル・インドゥライン - Wikipedia


自分にとってレースとは

トレーニングのモチベーション維持と

成果を試すためのもの


年に片手で数える程度でも

貴重な時間とお金を使う以上は

出来る限り良い成績を残したい


節制もなく惰眠を貪り

レース直前一週間だけ練習しても無駄なこと


究極の目標は生涯サイクリスト

そのための貯「筋」


試練の梅雨と真夏の時期

泣き言一つ言わず努力と研鑽を続け

ようやく涼しくなる初秋

ホームの峠でベストタイムを出す姿をイメージし

出来る範囲で努力と研鑽を続けていく


それが「尊い」「心地よい」と感じるようになったのだから


あまり認めたくないところだが「まずは生活と仕事が第一」で


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~

まで残り 41日

第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会

まで残り 91日

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