おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5(30s+30s)インターバル 老婆心ながら物申す

〇起床時

心拍数 45bpm

体重 54.8kg

体脂肪率 7.3%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10

レスト 10分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

暑熱訓化 


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

●用語解説

FTP設定 253W

TSS 51.9

運動量 483KJ


Comment

しばらくはいかにも梅雨らしくなりそうだ


外に走りに行けないのを嘆く人も多い

が、何年日本に住んでるか知らんがこの時期そんなことは織り込み済み


聞き飽きた(web上なので見飽きたが正しいか?)台詞だが

ローラーは「退屈」「飽きる」「苦痛」etc...


この時期はそんな台詞が増える


人によりけりで事情はあるので深く追求することは無いし、

苦しむための装置なので「苦痛」は避けて通れないが、

「退屈」だの「飽きる」だのでやらないのは無い話し


そもそも何のためにローラーを導入したのだろうか

導入するにあたって情報収集したときの情熱や、

手元に届いた時の昂ぶりを思い出して欲しい


トレーニングの効果が出るのは短期で3週間

長期で3ヶ月という研究結果がある

それを何度も経験し体感し強くなってきたので事実かと思う


短期で発揮される効果もあるが、

今日やったことが本当に発揮されるのは初秋といった頃だろうか


おやおや自転車の後期ベストシーズンではないか

ますますやらないという選択肢は無い

(疲労で休養が必要な時は別)

ローラーが部屋のオブジェになっているあなた

1日30分で良い

くだらないSNSやソーシャルゲーム、TVを見るのを止めて

ちょっと身体に刺激を与えてみませんか?

秋風が一層心地よくなるかもしれませんよ?



全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~

まで残り 43日

第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会

まで残り 93日

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