おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

高回転ペダリング 75分 

〇起床時

心拍数 失念

体重 53.6kg

体脂肪率 5.8%


疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 10分

(高回転ペダリング 4分+レスト 1分)×15

クールダウン 15分



用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 29.8

FTP設定: 240 W

ワーク: 606 kJ


Comment

昨日の疲れがあり100Wぐらいでもダルさを感じる


毎日やれたら高強度トレーニングになっていないので、

昨日はしっかり負荷がかかったのだ、と解釈する


そのことに喜びを感じずにはいられない



本日は脚に負荷が小さいメニューで


この冬は固定ローラーでトルクをかけるトレーニングも増える

ペダリングが下手にならないためにも必要なトレーニングだ


何度か投稿に乗せたかもしれないが、

大事なことなので何度でも乗せる


自分への戒めとして


「回す」の本当の意味


身体への負荷は低いけれど楽ではないトレーニングだ

普通なら何度もやりたくないかったるい類の練習だろう


それでも実走で効果の大きさを実感しているのでやり続けられる


裏スジが擦れて痛くなり集中が切れた時点で終了

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