おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L3 60分 基礎期間終了


〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.8%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 10分
L3 60分


●目的
持久力・筋持久力・FTPの向上
暑熱訓化 



MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 253W
TSS 76.4
運動量 848KJ


Comment
当たり前だがこの時期に締め切った部屋で扇風機のみだと、
冷房全開でやってた時と比べ息苦しい(笑


昨日は帰宅後炭水化物多目の食事、
アクティブリカバリー、マッサージ、入浴、ストレッチと
出来る限りの手を尽くし回復を試みた


それでも回復しきらず万全からは程遠い体調であったが、
今日で一区切りする予定だったので踏ん張ってメニューをこなした


ここ数日回復が追いついてない


ハルヒルからちょうど1ヶ月ほど経つが、
明確な休養期間をとっていなかったので
身体が休息を要求する時期なんだろうと判断


いわゆるオーバーリーチングという状態だろうか


明日から数日練習は軽めにして
回復したと実感できたら更に強度を上げてリスタートする予定


エンデューロなのでそうそう頻繁にはかからないだろうが(ローリングスタート直後を除く)
確実にかかる時があるインターバルへの耐性を高めるため
具体的にはこの手の練習を多くする


束の間の休養期間
リラックス&リフレッシュ出来るよう過ごそう


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 47日

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