おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

回復日用L5 おっさんはちからをためている



〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.7kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 15分
L3 5分
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×5
クールダウン 10分


●目的
体力の維持



MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果
●用語解説

FTP設定 253W
TSS 32.7
運動量 371KJ


Comment
ウォーミングアップ後テンポ走を開始したが、
一昨日の実走の疲れが抜けきっていない模様


ここで視界にある一冊が入ってくる

ヒルクライムトレーニングの極意
ヒルクライムトレーニングの極意
SBクリエイティブ

「おめーは壮年でも自転車に乗り続ける道を歩むんだろ?」
村山さんの著書はそんなことを思い出させてくれた


無理して続行して疲れを溜め込みズルズル後退するパターンはもう辞めだ
何度繰り返してきたことか


維持のためのトレーニングに切り替えてサッと切り上げる


冷房をつけず汗はたっぷりかいたので暑さ対策にはなったと考える
暑熱訓化 - Google 検索


「高い壁を飛び越えるための助走」
「得たものが一つでもあった」
と思えれば無駄ではない


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 49日