おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 5分×5 瞑想で乗り切れ!

〇起床時

心拍数 44bpm

体重 54.1kg

体脂肪率 6.1%


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疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 30分

(L5 5分+レスト 5分)×5

L2 30分

クールダウン 10分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

5分出力


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 126.1

FTP設定: 240 W

ワーク: 1,176 kJ


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固定ローラーでL5を5分

FTP比で105~110%ぐらいの強度で


3本終えた時点で「きついけど5本いけるかもしれない??」

と感じたのでトライしてみた


結果なんとか乗り切れた

インターバル4回目、5回目は目を閉じて瞑想モードで乗り越えた

視覚を絶ち余計なことを考えないことで、

脳の酸素消費量を少しでも減らすのだ(笑

多少は楽になる気がします・・・


L5 5分を5回というのはちょっとした目標があって

ゴーゴー練」という練習法を知ったからだ


今の体重だと5.0W/kgには少し足りないか

それでも減量と出力アップを同時進行させれば到達できる数値だと確信できた

そのための下地も身についてきたと実感でき、

ちょいと嬉しかった日曜出勤前の朝練週でした

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