おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L3 70分 生かさず殺さず・・・

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.8kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 10分
L3 70分


●目的
持久力・筋持久力・FTPの向上



MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果
●用語解説

FTP設定 253W
TSS 91.3
運動量 989KJ


Comment

昨日より10分延長する

何も問題は無い


乳酸が貯まるほど強くは無く、

かといってLSDのように喋る余裕があるほど楽ではない強度


まさに生かさず殺さず


パワートレーニングの教祖?たるコーガン先生は、

2時間やることで筋持久力が強化できると仰られている

パワー・トレーニング・バイブル
パワー・トレーニング・バイブル
OVERLANDER

2時間恐らくできるんだろうけど、

連日2時間はきついかな


練習時間に対して身体の適応効果が高い(らしい)テンポ~SSTの領域

ぶっ壊れない程度にしばらくはテンポ走

頑張ろ


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 55日

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