おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

MAPテスト

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.8%
疲労度 中


〇トレーニング内容
MAPテスト


●目的
体力測定


ラスト一分の出力


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習


用語解説
FTP設定 248W
TSS 32.0
運動量 298KJ


Comment

「4時間(次レース時間)走り続ける基本的な持久力は備わってるよ」

とLSD期間で(勝手に)判断したのでぼちぼち高強度にシフトしていく


そのための指標としてまずMAPテストで簡易FTP測定


結果は338Wで前回より7Wアップ

体重も増えてるのでウェイトレシオ的にはあんま変わらないのが悲しい


FTPの推定値は338W×75%=253W

としておく


レース前のテーパリング期間も含めると、

5月10日以来ほとんど高強度でやっていない

それでも体力維持は出来ていたので一安心した


簡易的な測定だがFTPも250W前後まで上がってきた

包み隠さずいうとパワーメーターを導入した一昨年8月頃は、

200Wを20分維持できなかった


今は200Wはテンポ走の領域だ

そう考えると感慨深い


特別なことは何一つやっておらず、

ほとんど休止期間をとらず自転車を漕ぎ続けただけだ

食中毒で一週間休止したなそういえば


これからもそれは変えずに行きたいものだ

さ、明日からリスタート


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 57日

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