おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L2 30分 色々と宿題にしておこう

嘘でした 30分後 


〇起床時
心拍数 
体重 54.8kg
体脂肪率 7%
疲労度 中~大


〇トレーニング内容
L2 30分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 17.4
運動量 268KJ


Comment
昨日は仕事が多めだったこともあり、
起床時にズシリと疲労感


強度の下限近くで30分廻しても調子が上がりそうにないのでスッパリと中断


長距離練習は常習性が有る。 » 中切れは万死に値する


長時間の練習はやはり疲労が蓄積していくようだ


疲労回復に必要な時間の目安−じてトレ
TSS的にはLSD3時間で130~140くらい
4時間で180前後となる


3時間なら毎日いけるのでは、
と思ったがこれはプロのように「練習以外は寝まくる」生活が前提らしい


*強豪シクロクロッサーです


対して自分の睡眠時間は通常4~5時間前後
なるほど疲労が貯まっていくわけだ


前レースからの移行期間と次レースが4時間の耐久レースということもあり、
一週間程LSDに集中したが、
次レースまで2ヶ月を切ったこともあるし、
疲労が抜けていれば4時間廻し続けられる持久力はあることは確認したので、
L2 240分 最低ラインクリア - おっさんのトレーニング日誌的なもの。
L2 240分 - おっさんのトレーニング日誌的なもの。
そろそろ強度を上げ時間を短縮していこうかと思う


LSDでの基礎固めはレースシーズンが終わってからの宿題としておこう
レースシーズンなんて偉そうに言うほど頻繁にレースに出るわけでもないのだが(苦笑


全日本9時間耐久サイクリングinつくば2016 ~9極の耐9~
まで残り 59日

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。