おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

L5 5分×3+L4 20分 末端を保温せよ

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.1kg
体脂肪率 6%


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疲労度 少
昨日じっくり休み身体が軽い


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分
(L5 5分+レスト 5分)×3 @擬似坂
L3~L4 20分
クールダウン 20分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

5分出力

20分出力


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 108.5
FTP設定: 240 W
ワーク: 994 kJ


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ウォーミングアップ後、
固定ローラーを擬似坂仕様にしてL5 5分を3本


4本目に行くにはまだ身体がきつい


インターバル3回終了後、
ペダリングに変な癖がつかないように3本ローラーに移り、
SST~FTPぐらいで20分


こっちもきつかった


出力は同じでいいからL5 5分×5回
L4 20分×2回出来るようになるのが目標かな


ちょいと3本ローラーの環境をお見せしよう

自分は基本的に3本ローラーのほうが好きだ


マンション住まい故、室内での3本使用は騒音的にNGなのでバルコニーでやっている
蚊が寄ってくるので暖かい時期は出来ないのが欠点かな


深夜早朝はすでに肌寒くなってきたが、
トレーニング中は工業用扇風機がないと汗だくでやってられん


がここ最近は扇風機を回すと手先、足先が冷えてかじかむようになってきた


手のほうはインナーグローブ+指きりグローブか冬用のグローブで事足りるが、
自分はどうにも足先の冷えに弱い


冬場はシューズカバーとソックスやシューズ内にカイロ数個を仕込んでも、
冷えで痛くなり外走りを躊躇するぐらいだ


そんな訳でシューズカバーを新調してみた

パールイズミ(PEARL IZUMI) 7000 プレミアム シューズカバー 2・ブラック M
パールイズミ(PEARL IZUMI) 7000 プレミアム シューズカバー 2・ブラック M
メーカー:パールイズミ(PEARL IZUMI)
カテゴリー:スポーツ&アウトドア

商品の説明
中綿入りのつま先保温構造が足を冷えから守る、シューズカバーのフラッグシップモデルです。つま先裏側には、ミニサイズのカイロが入るポケット付き。厳冬期でも、つま先から甲まで暖かくカバーします。またフルオープンファスナーと足裏のベルクロで着脱も簡単。チタンフィルムによる遠赤外線効果で高い保温力を誇る「ウィンドブレーク チタニウム」を生地に採用し、最高の暖かさを実現しました。


想定気温が0℃なのでさすがに足先の冷えは感じなかった
真冬の使用感はどうなのか、ちょっと楽しみだ


それにしても夏用のレーパンに薄手のTシャツ着て、
工業用扇風機2台ぶん回してるくせに、
手と足の先が真冬用の重装備ってアンバランスだな(笑

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