おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

テーパリング3日目 FTP5分+L7

〇起床時

心拍数 45bpm

体重 52.7kg

体脂肪率 5%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

FTP 5分

レスト 5分

(L7 15秒+レスト 45秒)×5

クールダウン 5分


●目的

体力の維持


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

FTP設定 248W

TSS 37.0

運動量 326KJ


Comment

テーパリング 3日目


減量真っ最中でカロリーは抑えつつ栄養量は満たし(血糖値を維持できる量の糖質、体重の2倍/1000㌘程度のタンパク質、適量の脂質)胃の中が空っていう状態が多い(液体、粉末、サプリメントが多い)が、不思議と空腹感は感じない


むしろ日中、身体のキレと胃腸の調子が良い


「脳が飢餓感を感じると長寿遺伝子が作動しミトコンドリアの活性が高まる」

というのをどこかで見た記憶があるが関係があるのだろうか


だが自分でも「これ健康的にどうなの」って思うので(笑、

レース前一週間限定にしておく



第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  9日

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