おっさんローディーの4行日記

旧サイト http://ameblo.jp/feltf6/
自己紹介 
http://feltf6.muragon.com/entry/2.html

フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

休日3部練

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.2kg
体脂肪率 5.5%
疲労度 中


朝練
ウォーミングアップ 15分
(FTP 4分+完全レスト 1分)×8


●目的
FTPの向上

MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 74.1
運動量 640KJ




昼練
ウォーミングアップ 15分
(L5 40秒+レスト 20秒)×5
完全レスト 5分
(L5 40秒+レスト 20秒)×5
完全レスト 5分
(L5 40秒+レスト 20秒)×5
完全レスト 5分
(L5 40秒+レスト 20秒)×5


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上

MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 60.7
運動量 440KJ




夜練 in 彩湖坂

ヒルリピート L7×5

レスト 約5分

ヒルリピート L7×5
レスト 約5分

ヒルリピート L7×5
レスト 約5分

ヒルリピート L7×5
レスト 約5分

ヒルリピート L7×5



●目的

筋力の向上

ヒルクライム能力の向上

MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 58.2
運動量 351KJ


Comment

天気予報どうりしっかり雨が降っている
しっかり降ってくれたほうが今日は完全に無理だと割り切れるのでかえって良かったり


家に引き篭もって複数回ローラー練やるのが苦にならないのも考え物だが


昨日ハルヒルの書類が届いた
ゼッケンナンバーからすると第1ウェーブでの出走だろうか?



昨年は人生初レースと言うことで、
ヒヨって試走タイムを大幅に遅く鯖読んで(1時間10分くらい?)申告したら第8ウェーブで出走になり、
何百人単位で追い抜きながら所々で渋滞に会い、
結果タイムロスした(笑


今回はそのような事態に会わないことを願う


昨年のレースデータ
今年は計器類を一切つけないかもしれない・・・


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  12日

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。