おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

彩湖坂インターバル 30本


〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.8kg
体脂肪率 6%
疲労度 中


〇トレーニング内容

ヒルリピート


●目的

筋力の向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 61.5
運動量 339KJ


Comment

レースまで2週間となった


一週間ほど前からテーパーリングに入る予定なので、

負荷をかけて練習できるのは片手で数えられる程だろう


有酸素運動能力を1%向上させるのは難しいが、

筋力を1%向上させるのは可能な気がする(気がするだけ)のと、

どうせなら登りで使う筋肉を使いたいということで、

自宅から近くの彩湖入り口の坂を利用して高強度インターバル


400W以上という縛りをつける


コーヒーとBCAAだけ飲んで出発したら途中からハンガーノック臭い症状が出てきた

体幹から力が抜けていく感覚


あかん・・・

適度にレストを入れて誤魔化す


この練習をするときは出発前に炭水化物摂ったほうが良さそうだ

そんなノウハウが判ったことも収穫


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  14日

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