おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

ヒルリピート in 物見山

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54kg
体脂肪率 6%


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疲労度 中
少々疲れが残ってしまったな


〇走行内容
彩湖~物見山 往復

距離: 135.85 km
タイム: 5:05:26
平均スピード: 26.7 km/h
高度上昇量: 1,345 m


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 294.6
FTP設定: 240 W
ワーク: 2,764 kJ


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夜のうちに雨が降ったようで路面がウェットだ
天気予報を見ると曇りの模様


どうも遠出するにはテンションが下がる


なので実走でのトレーニング目的のため物見山に向かうことにした


1号機は冬眠中(笑 なので鉄下駄仕様で練習用の2号機で繰り出す


坂にはまるっきし向いてないがトレーニング目的なので良い負荷装置だ


物見山は周回コースが定番のようだが、
以前一度周回した際、
どうも無駄な部分が多い気がしたのでヒルリピート方式(坂を登って下ってまた登って・・・を繰り返す)をとった


動画があったので参考に
5:50辺りからが今回のコースと同一です


高度のデータを見ると大東大の坂を一回と11回登ったようだ


最初の一本で大体のペースを掴む
平坦部分が1/3ほど?あるのでそこでパワーを落とさないように
登りと同程度のパワーでしっかり踏む


登り一本で大体2.3km前後、
6分20秒、220~230Wになるようだ


ラップデータをとってみた
  タイム  距離 平均出力 ケイデンス スピード
       (km)  (W)   (rpm)   (km/h)

  1. 06:46  2.31   213   79   20.5
  2. ラップボタン押し忘れ^^(笑
  3. 06:45  2.31   214   81   20.6
  4. 06:27  2.33   222   83   21.7
  5. 06:16  2.32   227   85   22.2
  6. 06:23  2.31   226   84   21.7
  7. 06:25  2.34   224   86   21.8
  8. 06:26  2.33   227   86   21.7
  9. 06:30  2.34   226   87   21.6
  10. 06:31  2.35   228   87   21.7
  11. 06:28  2.33   223   85   21.6

登りってほぼパワーウェイトレシオの通りのデータになるのが面白い
12回目はパワーの維持がきつそうなのでストップ


休憩無しぶっ通しで走ったご褒美にコーラを飲み干して帰路についた


物見山の辺りも木々が色づき始めてきた


冬はもうすぐだろう
この冬の間の休日は物見山に篭るのもいいかもしれないな




明日は一日休養を取る予定なので、
脚が売れ切れても良いのでなるべくパワーを上げて走る


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


走行時間のうち半分近くをL3以上で走れた
良いトレーニングになったかな


帰宅後は実走時のご褒美でラーメンを貪る


普段は糖質制限を行っているので、
実走時のちょっとした楽しみだ

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