おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

休日4部練


〇起床時
心拍数 45bpm
体重 53.9kg
体脂肪率 6.5%
疲労度 中


〇朝練
ウォーミングアップ 15分
(MAP 30秒+レスト 30秒)×10
完全レスト 5分
(MAP 30秒+レスト 30秒)×10


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W

MAP設定 331W
TSS 47.6
運動量 410KJ



〇午前練
ウォーミングアップ 15分
(90%MAP 40秒+レスト 20秒)×6
完全レスト 4分
(90%MAP 40秒+レスト 20秒)×6
完全レスト 4分
(90%MAP 40秒+レスト 20秒)×6
完全レスト 4分
(90%MAP 40秒+レスト 20秒)×6


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W

MAP設定 331W
TSS 65.9
運動量 488KJ


〇午後練

ヒルリピート 30分


●目的
筋力アップ


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 50.7
運動量 314KJ


Comment
昼食を買いにスーパーに行くと爆風だがまれに見る程の快晴


外の空気を吸わないと勿体ない気がして近所の彩湖に繰り出す
近場で唯一と言っていい坂を利用して練習する


彩湖を利用された方は「ああ、あの坂か」と思われるはず(笑


距離200m標高差12mの坂だが本当に近場にはこの坂しかない
登りで40秒、下りでレスト20秒ぐらいのインターバルになる


30分で腰に疲労が来て終了
高めの負荷をかけられたと思う
筋力アップのために週1,2回取り入れていいかもしれない


練習後彩湖のほとりで休憩と日焼けをする
多少日焼けしていたほうがサイクリスト的に見栄えがいいので(笑


〇夜練

ウォーミングアップ 15分

(FTP 4分+完全レスト 1分)×5


●目的

FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 50.9
運動量 452KJ


Comment

おっさんのたった1日のGWはこうして過ぎ去っていくのであった・・・

天気に振り回されすぎ


なお、来週の休みも天気はよろしくない模様


なんかの嫌がらせですか・・・


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  17日

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