おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

ローラー4部練 色んな意味でバカ

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 53.7kg
体脂肪率 5.9%
疲労度 中


〇朝練
ウォーミングアップ 15分
(L4~L5 3分+完全レスト 2分)×5


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 45.4
運動量 372KJ


Comment
正月に出勤した分の代休を使い久々に3連休をとった


が、昨日から胃腸の調子が悪く下痢が続いている
原因は恐らくこれだ


何日か前から常温放置してあったものを
「まあだいじょぶだろ」
とサラダにドバドバかけて食ったが最後


バカ


昨年、昼食で食べたヒジキが1時間後そのまま排出されてくる程の
食中毒で一週間ほど苦しみ
「いっそ死んだ方がどれだけ楽だろう・・・今なら誰かに殺されても恨まない」
と真剣に考えたほど苦しんだのに救いようがない


だが普通に動き回るぶんにはさほど問題がなく、
ウォーミングアップしても軽く目眩がして気持ち悪い程度だったので(笑
練習を敢行した


色々な意味で救いようがないバカ


練習では前回試した乳酸を流さないようにするインターバルを試みる
大体FTP~10%増ぐらいで3分ほどまわすと程よい感じに乳酸が貯まるようだ
2分レストすれば次のインターバルを開始できるぐらいに回復する


さすがに気持ち悪くなったので早めに切り上げる



〇午前練
ウォーミングアップ 15分
(L5 3分+レスト 2分)×5


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 48.4
運動量 379KJ


Comment
朝錬のおさらい感覚で
FTPの10%増の出力、
3分でちょうどいいという結論に至る


シフトチェンジの時に一瞬高いパワーを示したらグラフが残念なことに・・・


便が液体から固形状になり安心する



〇午後練
ウォーミングアップ 15分
(MAP 30秒+レスト 30秒)×10
完全レスト 5分
(MAP 30秒+レスト 30秒)×10


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果



用語解説
FTP設定 248W
MAP設定 331W
TSS 51.2
運動量 411KJ


Comment
午前中2回の練習でけっこう脚にきてる
「レース本番はもっときついぞ」
と言い聞かせ踏ん張った


ここでも完全レストを入れてみるテスト


練習終わってぶっ倒れてるところに
「BORAのスポーク直したでえ」
と連絡有り


練習とは無関係なことだろうが頑張った甲斐があった


〇夜練

ウォーミングアップ 15分

(FTP 4分+完全レスト 1分)×5


●目的

FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果



用語解説
FTP設定 248W
TSS 49.1
運動量 442KJ


Comment

午後練の後に仮眠をとって少しは回復する

これが終われば美味しい晩御飯が食べられる、と最後の一踏ん張り


5回でギブアップでした・・・



テーパーリングすることを考えると、
レースまで強度を上げて練習できる日は何日あるだろうか
今更ジタバタしてもしゃーない
やれるときにやるだけだ
第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  23日

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