おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L6~L7 30秒 30本 流さない

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 53.6kg
体脂肪率 5.8%
疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L6~L7 30秒+完全レスト 30秒)×15

完全レスト 5分

(L6~L7 30秒+完全レスト 30秒)×15


●目的

FTPの向上
VO2maxパワーの向上
筋力向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 248W
TSS 67.1
運動量 469KJ


Comment

とあるトライアスリートのblogを拝見したところ、

インターバルトレーニングではアクティブレストを入れるより、

完全レストで乳酸を流さないほうが効果が高い

・・・らしい


ホンマかいな!?


ということで人体実験


自分にとって取り組みやすく頻繁に行うトレーニング

VO2maxパワー強化用・「30+30」インターバル

を改良して強度を上げて手っ取り早く乳酸を出すことにした


L6辺りで30秒でも意外といけるな、

調子に乗って徐々に強度を上げていったら脚よりも内蔵にダメージが来た(笑


15本インターバルをこなしたあと気持ち悪くてのたうちまわった(笑


3分ほどぶっ倒れていたらだいぶ回復したが

脚にあまりきてない感じなので

「こりゃいかん」

と吐き気を抑え15本追加(笑


やっぱり脚より内蔵へのダメージが大きかった

強度と接続時間の設定が間違っているなこれは


一応刺激は入ったので無駄ではないと思うが、

なんというか今日は「失敗したー」という感覚でした・・・


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  27日

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