おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

MAPテスト

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 53.3kg
体脂肪率 5.7%
疲労度 中


〇トレーニング内容
MAPテスト


●目的
体力測定


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果




ラスト一分の出力


用語解説
FTP設定 245W
TSS 29.5
運動量 267KJ


Comment
仕事の疲れが残り万全という体調ではないけれど体力測定


結果は331W
前回より4Wアップ


心拍も199まで上がった
過去に最高で203まで計測しているので、
おおむねVO2max(最大酸素摂取量)付近まで追い込めたのではなかろうか


よく見ると225W→250Wあたりでは心拍の増加は少ないが、

250W→275Wへ移行するあたりで心拍もドカっと上がっているのがわかる


225~275の間辺りにFTPがあるのだろうと推測できる


約2ヶ月半で4Wかぁ
でもこれを積み重ねるしかないんだろうな・・・



FTPの簡易推定値は
331×0.75=248 (W)
となった


参照記事
FTPの向上は1ヶ月で1~2%とのこと
本業ではなく余剰時間に趣味でやってることなので妥当な伸び率か



微増と言っていい値だが体重比で見ると
前回 327÷54.5=6
今回 331÷53.3=6.2


数値的にはエリートらしいがそれはないだろう(失笑


体重も結構水物なのでこちらもアテにはならないけれど指標は定まった


月曜から休養週にしていたが、

レースも迫っているので少し早めに休養を切り上げ、

明日からトレーニング再開する予定


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  28日