おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5(40s+20s)×20

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.2kg
体脂肪率 6.4%
疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L5 40秒+レスト20秒)×5

レスト 5分

(L5 40秒+レスト20秒)×5
レスト 5分

(L5 40秒+レスト20秒)×5
レスト 5分

(L5 40秒+レスト20秒)×5


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 245W
TSS 63.0
運動量 528KJ


Comment

疲労度に合せて練習内容も調整


カレンダーを見たら来週は休養週だ


この3週間は疲れが取れにくかったり、

新車の組み立て・調整であまり追い込めなかった感がある

練習量もずっと停滞している




それでもスケジュール通りに休養週を入れる

休養明けの3週間がレース前の最後の追い込み期間に、

レース前の一週間が休養週・テーパーリング期間になるように調整してある


全てが順調に行くことはまずないだろうけれど・・・


やれること精一杯やってレースを迎えたい


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  36日