おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 5分×3+L4 15分 @擬似坂

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54kg
体脂肪率 6.2%


Comment
疲労度 少~中
良い感じで疲れが抜けてきた感じ


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分
(L5 5分+レスト 5分)×3
L4 15分
クールダウン 15分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

5分出力

15分出力

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 98.9
FTP設定: 240 W
ワーク: 887 kJ


Comment
先日試した擬似坂セッティングで今日はちょっと強めに踏んでみるテスト



初めての試みなのでFTPの110%辺りの”強すぎない”L5の領域で


自分の平地での平均ケイデンスは80~85rpm辺りだが、
筋力アップも兼ねたいので70rpm辺りで廻す


体幹、大臀筋への負荷が増しているのがはっきりわかる
いい感じじゃないの


インターバル3回でもういいやとなったが、
同出力で5分×5回が出来るようになりたい


5分レストを入れたら意外と余裕があったのでL4で15分追加


良い刺激が入ったと思うが注意点が一つ


この擬似坂セッティング、
毎回やったら確実に平地でのペダリングが下手になる(笑


平地セッティングと上手くバランスを取っていかないといけないな

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