〇起床時
心拍数　計測せず
体重　５４ｋｇ
体脂肪率　６．４％
疲労度　中～

〇午前練
ウォーミングアップ　１５分
（１０５～１１０％ＦＴＰ　３分＋レスト　２分）×３
レスト　５分
（１０５～１１０％ＦＴＰ　３分＋レスト　２分）×３

●目的
ＦＴＰの向上

●ＭＡＰとコーガン方式トレーニングレベル比較
●トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
ＦＴＰ設定　２４５Ｗ
ＴＳＳ　５８．７
運動量　５１８ＫＪ

〇午後練
ウォーミングアップ　１５分
（１０５～１１０％ＦＴＰ　３分＋レスト　２分）×３
レスト　１０分
（１０５～１１０％ＦＴＰ　３分＋レスト　２分）×３

●目的
ＦＴＰの向上

●ＭＡＰとコーガン方式トレーニングレベル比較
●トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
ＦＴＰ設定　２４５Ｗ
ＴＳＳ　６１．０
運動量　５４５ＫＪ

〇夜練
ウォーミングアップ　１５分
（Ｌ７　２０秒＋レスト　４０秒）×５
レスト　５分

●目的
神経筋パワーの向上　

●ＭＡＰとコーガン方式トレーニングレベル比較
●トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
ＦＴＰ設定　２４５Ｗ
ＴＳＳ　２３．５
運動量　１９８ＫＪ

Comment
実は昨日の午後から腹を下し気味で頻繁にトイレを往復していた

栄養が吸収できずに回復もできなかったのだろう、
体重がガクンと減っており、
身体が重く気分も全く乗らないので、
朝練はウォーミングアップの途中で早々に切り上げた

消化の良い物を補給して即仮眠

２時間ほど寝たらだいぶ回復していたので練習を再開できた

内蔵の強さ・体調管理も強い自転車乗りの一要素
今回はそれを軽視した結果か

練習もほぼ予定通り継続してきた中での落とし穴

貴重な朝錬の時間を浪費してしまった
教訓にしなければ

第４回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル)　まで残り　 ５１日