おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.5kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中~


〇朝練

ウォーミングアップ 15分

(FTP 4分+レスト 1分)×4

レスト 10分

(FTP 4分+レスト 1分)×4


●目的

FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 74.7
運動量 678KJ



〇午前練

ウォーミングアップ 15分

(L5 40秒+レスト 20秒)×5

レスト 5分

(L5 40秒+レスト 20秒)×5
レスト 5分(L5 40秒+レスト 20秒)×5


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 47.5
運動量 423KJ



〇午後 実走

タイム 55:41

距離 20.93 km
平均速度 22.6 kph


用語解説

FTP設定 245W
TSS 27.2
運動量 332KJ


〇夜練

L1 30分


●目的

体脂肪燃焼

疲労回復の促進


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 8.3
運動量 181KJ


Comment

なんだか一日を通して疲れが抜けなかった感じ

午後からは高強度でやるのもためらうくらいなのでカロリー消費に止めた


昼食して昼寝をした後は気分転換とカロリー消費のため家から10分の彩湖に繰り出す


天気がイマイチだったが夏用ジャージ+アーム&レッグカバーでちょうど良い気候だった


2月26日以来のロードでの実走

25km/hくらいで走っても少し恐怖を感じた(笑


春休みで子供達も多いのでゆっくり走る



桜の花も開き始めていた



5部咲き程度??

満開の一歩手前という感じだった


バックストレート側の土手では菜の花が満開


春だなぁ、と実感

やはり実走は良いな


明日も引き篭もってローラーやる予定だけど(笑



第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  52日

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