おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

夜 L7 + 朝 L1

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.2kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中


〇夜練
ウォーミングアップ 15分
(L7 20秒+レスト 40秒)×6


●目的
MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 22.9
運動量 204KJ


〇朝練
L1 120分


●目的
体脂肪燃焼

朝錬のメリット


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 28.3
運動量 575KJ


Comment

時間と脚に少々余裕があったので夜にも少し廻す


L7で筋繊維の動員数を増やせればよいな、的な考え

ほとんど未体験な領域なのでレストを長めに


レストを10秒にすればいわゆるタバタプロトコルってのになるのかな

想像しただけで脳が酸欠になる・・・


追い込みすぎないで終わらせておく



朝練は代謝を良くする目的で廻す

1時間くらい経ったら汗がぶわっと出始めた


目的は果たせたかな


明日、明後日は休日

気温も20℃近くなる予報だがまた家庭内ローラー合宿(笑 する予定でいる


気晴らしとアクティブリカバリーを兼ねてご近所をサイクリングするぐらいはするかもしれないが


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  53日

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