おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5(40s+20s)×6 4セット

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.6kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中~


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L5 40秒+レスト 20秒)×6

レスト 4分

(L5 40秒+レスト 20秒)×6
レスト 4分

(L5 40秒+レスト 20秒)×6
レスト 4分

(L5 40秒+レスト 20秒)×6


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 66.3
運動量 570KJ


Comment

休養週明けで身体がなまっている部分もあろうが、

昨日の疲れが少々残る


この先3日間の予定を考え、

今日は疲れに目を瞑り廻す

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このインターバルって乳酸の代謝強化に一役買ってるような気がする


20秒のレストは完全なリカバリー走にせず、

40秒の高強度の50%で廻すのが肝かな


じわじわと効いてきます


さて明日は休養日かなと


第4回榛名山ヒルクライム in 高崎(ハルヒル) まで残り  54日

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