おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5(40+20)×5 良いタイミングと捉える

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 55kg
体脂肪率 7%
疲労度 中~


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(L5 40秒+レスト 20秒)×5


●目的

十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える
有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する



MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 245W
TSS 20.6
運動量 199KJ


Comment

ウォーミングアップ時で力が入りにくいと感じる


インターバル一本目で「これはアカンですわ」センサー発動

最低限体力維持の刺激だけ与えて終了


前回の休養週明けからちょうど3週間が経過したので、

いいタイミングなのだと思い今日から休養週に入ることにした

(人の身体は4週間サイクルで変動する・・・らしい)


たまには休め!



3週間分のTSS値を並べてみる


2/29 105.5
3/1 17.3(休養・維持)
3/2 139.3(休日・3部練)
3/3 21.7(休養・維持)
3/4 97.9
3/5 46.8
3/6 75.6
3/7 77.8
3/8 16.9(休養・維持)
3/9 180.7(休日・4部練)
3/10 休養日
3/11 80.7
3/12 85
3/13 81.7
3/14 63.2
3/15 169.6(休日・3部練)
3/16 197.2(休日・3部練)
3/17 休養日
3/18 77.6
3/19 57


良くやった、だろうか?

全然足りてねーよ、だろうか?


本音を言うと

「こんなんで満足してちゃダメだ」

「身体を休めている時間がもったいない」

なのだが

「身体が休息を求めている時期なのだ」

神に愛された運動の天才ではなく普通のオッサンだし

と自分に言い聞かせる


しっかり充電期間を取るとしよう

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